いよいよ夏本番となりました。今年の夏は暑いと聞きます。
私は暑いのが大の苦手です。
せっかく始めた趣味のランニングもこの暑さでは挫けてしまいそうになります。
新しい趣味には気軽に始められるランニングをおすすめします
でも、なんとか継続するために、夏のランニング時に気をつけていることをご紹介したいと思います。
ランニングは早朝におこなう
まだお日様の出ていない、いわゆる夜明け前に出発します。
7月8月頃なら、4時くらいに家を出る目安です。
夏は夕方でも、昼間の暑さが残っています。
早朝なら、夜のうちに空気も冷えていますので若干過ごしやすいのです。
ランニングのために早く起きるのは辛いですが、早朝に走っておくとその後の時間も有効に使えるメリットがあります。
日陰のあるランニングコースを走る
すこしでも日陰のあるコースを走り、なるべく太陽の日を浴びないようにします。
私は木陰や休憩するベンチのある、あまの街道を走ります。
南大阪 ランニングコースにおすすめ！天野街道の紹介
普段から、影の多いルートを探しておくといいですね。
長距離、長時間のランニングをしない
どうしても走りたい場合は、朝と晩に分けるなど、小分けに走るようにしましょう。
もしくは、ペースを緩めて無理のない程度に走るようにしましょう。
帽子を着用する
夏じゃなくてもランニングに帽子は必需品です。
ランニング用でなくても直射日光が頭に当たるのを避けれればOKです。
帽子を持ってない場合でこれから購入するなら、風通しのいいものを選ぶと頭が蒸れません。
春先にランニング中、強風に帽子がさらわれてしまい・・・。
この帽子が前から気になっています。
蒸れないし強風にも飛ばされないようです。
ネックゲイターを着用する
ネックゲイターは首に巻いて、首元の日焼け予防や、冬は防寒の対策として使用するアイテムです。
もちろん、以前から日焼け対策として着用していましたが、いいネックゲイターをみつけました。
このネックゲイターは、なんと、首元の前と後ろにポケットがついていて、夏は保冷剤、冬はカイロなど入れることができるんです。
首元がひんやりすると、だいぶ涼しく感じます。
私は約1時間走りますが、だいたいケーキに入ってくるような小さい保冷剤を前と後ろ2個づつ入れてます。
まあまあもちますよ。
この商品も気になる・・・↓
さらに、手に保冷剤を握るのも効果的だとテレビでやってました。
こういう商品もありますね。気になります。
ボトルポーチを着用する
暑い夏は水分補給は必須です。
ウエストポーチで、ボトルホルダーがついたものを着用し、こまめに水分補給するようにしましょう。走るのに邪魔にならないように、なるべく揺れないものがいいですね。
私はこの商品を使用しています。
ドリンクの他にもスマホやちょっとした小銭なども入れることができるので重宝しています。
とにかく無理はしない
暑い夏のランニングは、本当に辛いです。
ペースが落ちたとしても、距離が短いとしても、走ってるっていうだけで、自分、偉い。
ペースや距離にとらわれず、楽しんで走ることが継続するコツです。
今日ご紹介した対策で、夏のランニングを楽しんでもらえたら嬉しいです。
