おはようございます。40代後半で体重が70キロあるきつねです。
そんな私がランニングを始めて数年たちますが、いつもは週末だけ走りに出かけていました。
しかし、昨年初のフルマラソンに出場した後、
やっぱり練習量が足りないことを実感して、平日も走ることを心に決めました。
平日は仕事もあるし、帰ったらごはんの支度で精一杯。
それに、昔、夜に走っていて、自転車とぶつかって怪我をした経験があるので、
朝に走るしかありませんでした。
朝のランニングは気持ちがいいし、習慣にしたい。
でも、寒さや眠さに負けて布団から出られない…！
私も何度も挫折しましたが、ある工夫をすることで、無理なく朝ランを続けられるようになりました。
今回は、朝ランを挫けずに続けるための5つの方法を紹介します！
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1. 寝る前にランニングウェアを着て寝る
これはかなり効果的な方法です！
なぜなら、起きてすぐ走れる状態になっていると、「準備の面倒くささ」がなくなるから。
朝起きて「着替えるのがめんどう…」と思うと、そのまま二度寝してしまうこともありますよね。
でも、すでにウェアを着ていれば、布団から出てシューズを履くだけ！
✅ ウェアの上からパーカーを羽織れば寒くてもOK！
✅ 靴下も履いたまま寝ると、さらに準備ゼロ！
「とにかくラクに始める」ことが大事なので、ぜひ試してみてください。
2. 目覚ましを布団から離れた場所にセットする
スマホのアラームを枕元に置いていると、無意識に止めて二度寝してしまいがち。
これを防ぐために、目覚ましをベッドから離れた場所にセットしましょう！
例えば、部屋の隅や、玄関の近くに置くと…
✅ アラームを止めるためにベッドから出る → そのまま動く気になる
✅ 玄関に置いておけば、「せっかくだし走るか」と思いやすい
とにかく、「布団の外に出る」きっかけを作るのが大切です！
3. 朝ラン後の「ご褒美」を用意する
「走った後の楽しみ」があると、モチベーションが上がります！
私の場合、「朝ラン後に美味しいコーヒーを飲む」のが楽しみ。
夏場は、コンビニでガリガリ君を買って食べるのが楽しみでした。
例えば…
☕ お気に入りのコーヒーを用意する
🥐 朝ラン後にパン屋さんで焼きたてパンを買う
🚿 帰宅後に気持ちいいシャワーを浴びる
「走ったら○○ができる！」と考えると、ランニングが義務じゃなく、楽しみになりますよ！
4. 走るルートを決めておく
「どこを走るか決まっていないと、なんとなく気分が乗らずにやめてしまう」こと、ありませんか？
そこで、朝ランのコースを事前に決めておくのもポイント！
おすすめの方法は…
🏃 短めの「お助けコース」を用意しておく
👉 「今日はしんどいな…」という日は、家の周りを1周するだけでもOK！
🚶♀️ 「ウォーキングでもいい」と思ってスタートする
👉 走りたくなければ、まずは歩く → だんだん走りたくなることも！
「決めたルートをとりあえず行く」だけで、意外と続きますよ！
5. SNSやアプリで記録をつける
「せっかく走ったなら、記録を残したい！」という気持ちを利用するのもアリ！
📱 ランニングアプリで距離や時間を記録する
📸 朝ラン後にSNSに投稿する（ストーリーでもOK！）
🏅 走った日をカレンダーにチェックする
これを続けると、「ここまで続けたから、今日も走ろう！」という気持ちになれます。
無理に頑張る必要はありませんが、ちょっとした「積み上げ」の意識を持つと、やる気が出ます！
まとめ｜「朝ランのハードル」をとことん下げよう！
朝ランを続けるコツは、「とにかくラクにスタートできる環境を作る」こと！
✅ 寝る前にランニングウェアを着て寝る
✅ 目覚ましを布団から離れた場所に置く
✅ 朝ラン後の「ご褒美」を決める
✅ 走るルートを決めておく
✅ 記録をつけて、続けるモチベーションを作る
全部やらなくてもOK！
「これならできそう！」と思うものから試してみてくださいね。
ちなみに、走りに出かけて、やめとけばよかった・・・と思ったことはありません。
「とりあえず布団から出て、シューズを履く！」を目標に、朝ラン習慣を楽しく続けていきましょう。
